wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. 3.Unosznie hantli za głową 4s 12-14 powt. Mięśnie Brzucha: SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie Plecy + bic 5x drażek [...]

[...] - 12-10-8-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 12-10-8-8 - Uginanie przedramion na modlitewniku - 12-10-8-8 WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-8-4 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8-4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 12-10-8-8-4 Przedramie: - UGINANIE [...]

Mam w domu ograniczeni sprzetowe, mam tylko lawke (tylko ze skosem w gore) i 2 sztangi i okolo 100 kg obciazenia Poniedzialek: Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki 4 razy 12 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie o kolano 4 razy 12 Sroda: Wioslowanie sztanga: 12/10/8 [...]

[...] + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie Plecy + bic 5x drażek [...]

[...] mięśnie czymś nowym. Wczesniej cwiczyłm tak; Poniedziałek; -KLATA(zależało mi na środkowej czesci)- -pompki na poręczach 4serie -rozpietki na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie hantlami e skosie górnym 4serie -TRICEPS- -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3serie -wyciskanie na poziomej wąski chwyt 3serie Środa; -NOGI- -przystad ze [...]

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

[...] rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce [...]

[...] sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w dol,w gore,rozpietki w siadzie na maszynie)(4 serie)z progresja barki(Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-10 środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4 serie - Wioslowanie sztanga po 4 serie(progresja) - "Martwy ciąg" [...]

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

Proszę o sprawdzenie planu split na mase. Poniedziałek Klatka Ławka skos 10,8,6,6 Poręcze 10,10,10,10 Krzyżowanie linek w bramie 12,12,10,10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąco (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na [...]

[...] 4x skos od 12 do 8 pow, 4x rozpietki po 12 pow)Triceps: 4x sciaganie wyciagu (od 15 do 8 pow) hantle zza glowy wyprosty 4x po 8-12 pow. 6.sobota-wolne 7.niedziela: Barki:3x wyciskanie zza glowy, 3x wyciskanie przed glowa, 3x podciaganie sztangi do brody stojac i 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę. wszystko od 12do 8pow. Plecy: wyciag 3x zza [...]

Witam , 6 tyg temu zaczolem "przygode " z silownia , cwiczylem na takim planie : ACT , pon-srd-piatek 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi [...]

[...] gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek (klatka, biceps ) klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 rozpiętki, motylki przy ławeczce 12/10/10/8 biceps: uginanie [...]

Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]

[...] na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 [...]

[...] roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o ławkę poziomą 1x20 1x12 Barki *Siedząc wyciskanie hantli 1x20 1x12 *Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 1x12 Łydki *Wspięcia na palce ze sztangielkami 1x20 1x12 Triceps *Francuskie wyciskanie [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]

[...] wszystkie rady beda pomocne Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 10,8,6 z progresja ciezaru) + jedna seria sztangielkami 8powt -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -10,8,6) + jedna sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]